‍47岁的王先生（化名）有个睡前刷手机的习惯，经常半躺着刷到迷迷糊糊睡着为止。有时打个盹儿惊醒过来，脖子又酸又麻，发现自己手里还攥着手机半躺着。久而久之，差点酿成大祸！

01  脖子酸痛是小问题？

走路像"踩棉花"，他慌了！

半年前王先生因睡姿不当，出现颈部疼痛并伴有上肢麻木，在当地医院就诊后诊断为颈椎间盘突出，因为休息后可缓解，王先生认为这是"小毛病"，并没放在心上。可近来一个月，除了颈部疼痛及双上肢麻木加重外，还出现了下肢乏力，行走不稳，走路像踩棉花似的等症状，王先生终于意识到问题的严重性，自己不会瘫痪吧？

王先生来到了杭州市红十字会医院（凤起院区）骨科主任费骏主任医师的专家门诊，经检查发现王先生颈椎多节段椎间盘突出伴椎管狭窄。"您的情况，已经不能再拖了！需要马上处理了。"收治入院完善相关检查后，费骏团队为他实施了前路颈椎间盘切除融合（ACDF）术。手术十分顺利，术后第一天，王先生就感觉双上肢麻木得到明显缓解，下地行走时双腿轻松有力，再也没有之前的踩棉花感。

稿源供图：费骏主任日常门诊中

02  你的颈椎在“报警”吗？

随着现代生活节奏加快，手机、电脑的频繁使用，以及工作、生活上的不当姿势，颈椎病已成为困扰各年龄段人群的常见疾病。

如果您出现以下症状，千万别拖，立即就医！

颈部症状：僵硬、疼痛、活动时弹响；

上肢症状：放射疼痛、手麻、无力，拿东西不稳；

下肢症状：走路发飘，像踩棉花，甚至于站立不稳；

其他症状：头晕、头痛、视力模糊。

03  试着改变一下习惯，

让您的颈椎更“耐用”！

1.调整姿势，远离“低头族”危害

电脑族：屏幕与眼睛平齐，键盘高度使肘关节保持90°，避免低头。

手机党：举起手机至视线水平，低头15°相当于颈椎负重12kg。

坐姿：挺胸收腹抬头，避免含胸驼背、翘二郎腿。

2.科学护颈，选对枕头和床垫

枕头：仰卧时一拳高，侧卧枕头高度=肩宽，支撑颈椎生理曲度（记忆棉最佳）。

床垫：软硬适中，避免脊柱变形；

睡姿：千万不要半躺刷手机睡觉，这会让颈椎承受双重压力。避免俯卧，推荐"仰卧膝下垫枕"或"侧卧屈膝"。

3.运动+放松，增强颈部肌肉力量

推荐运动：游泳（尤以蛙泳为佳）、八段锦（"双手托天理三焦"动作）。

每日放松：颈部“米字操”、热敷（缓解僵硬）。

禁忌：瑜伽头部倒立、快速转头（加重椎间盘负荷）。

4.中医养生

颈部艾灸（大椎穴）、中药热敷。

专家提醒

费骏特别提醒，如果您出现手脚麻木加重，经正规保守治疗效果不佳或反复发作，严重影响日常生活，精细动作障碍，如扣纽扣、写字困难，走路不稳，踩棉花感，或者二便功能障碍等情况，可能就必须手术治疗了，一定要引起重视，及时就医处理。