专家在身边丨像“电击”一样！穿袜子都是高难度动作，只能一点点挪
“十人九腰痛”从办公室白领到司机，从带娃宝妈到老人几乎人人都可能被腰“拿捏”。腰椎的“小情绪”一旦爆发往往不只是疼那么简单，它会从腰一路“窜”到脚，让你站也不是、坐也不是，连睡个安稳觉都成奢望。
本期专家
孙栋
杭州市中医院推拿科副主任、主任中医师
个人简介
擅长以中医正骨手法及针灸、刃针等治疗腰椎间盘突出症、颈椎病、肩周炎、膝关节病、脊柱侧弯、腰椎滑移、腰椎管狭窄症、青少年特发性脊柱侧弯等损伤退变性脊柱疾病及脊柱相关疾病。
从“灌了铅”到“身轻如燕”
中医推拿亮出“组合拳”
48岁的王先生（化名），是位网约车司机，每天平均驾驶十多个小时。
半年多前，他的腰开始“抗议”，起初只是酸胀发沉，贴贴膏药、歇口气还能扛。可慢慢地，腰开始“闹脾气”：疼痛从左腰蹿到臀部，再顺着大腿后侧一路“电击”到小腿、脚背。
久坐痛、翻身痛，下车得扶着车门一点点“挪”下来，后来连穿袜子、系鞋带都成了高难度动作。
忍无可忍之下，王先生来到杭州市中医院推拿科，以孙栋主任为核心的诊疗团队第一时间开展全员协同评估，最终确诊他为腰椎间盘突出症伴神经根受压。
很多朋友以为腰突就是骨头歪了，其实没那么简单。
椎间盘一“跑偏”，周围的肌肉会痉挛、筋膜会粘连、腰椎的力学平衡也会被打乱，几重问题缠在一起，仅靠单一治疗很难彻底改善，离不开多医护协同干预。
结合王先生的实际情况，科室全体医护共同研讨，定制专属中医综合诊疗方案，形成一体化闭环诊疗。
经过两个疗程的团队系统治疗，王先生腰腿痛感大幅消退，行走、日常活动基本恢复正常。一月后复诊，他由衷感慨：“整个人轻松太多了。”
腰痛连着腿痛？
拆解腰突发病真相
腰椎间盘突出症是引发腰腿痛的主要元凶。
我们的腰椎如同层层堆叠的积木，椎体中间的椎间盘是缓冲软垫。
图片来源：太帅图库
随着年龄增长、长期劳损或是突发外力，椎间盘会发生退变、向外突出，一旦压迫周围神经根，就会出现一系列典型不适：
腰腹酸胀隐痛，久坐、久站、弯腰劳作后痛感明显加重；
臀部、下肢放射性刺痛（常说的坐骨神经痛）；
腿脚麻木、肢体发软无力；
弯腰、起身、转身活动受限，重症患者甚至无法正常行走。
做好日常养护
远离腰椎病痛
如今腰椎间盘突出早已不是中老年专属病，网约车司机、办公室上班族等年轻群体，腰腿痛发病率逐年升高。
日常生活中，要做好预防：
01避免久坐久站
每40～60分钟起身活动，舒展腰背肌肉。
02正确搬抬重物
先下蹲屈膝，依靠腿部力量起身，切勿直接弯腰发力。
03坚持科学锻炼
康复团队推荐小燕飞、五点支撑、平板支撑、游泳、平稳倒走等训练，强化腰背肌群，稳固腰椎。
04做好腰部保暖
寒凉刺激极易诱发肌肉痉挛，加重腰腿疼痛。
05切勿硬扛疼痛
腰腿痛持续加重，伴随麻木、无力等情况，一定要及时就诊，拖延只会加重神经、肌肉损伤。
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